Грыжа от поднятия тяжести

Здравствуйте, вчера поднял немного тяжкую вещь, не прям чтобы сильно рвался,но просто сейчас на утро побаливает в области живота и паховой области, подскажите как быстро может вылезти грыжа после такого случая? Нащупываю всю область но уплотнений нет,Нимесулид выпил на всякий случай от воспалений. Может какие быть рекомендации для предотвращения грыжи чтоб она не вылезла в ближайшее время? Постельный режим поможет немного или массаж какой?