Упражнения при проблемах позвоночника

Подскажите пожалуйста: делаю комплекс упражнений для шеи, позвоночника, рук, ног, так как есть позвоночная грыжа, остеохандроз позвоночника, шеи. Но упражнения помогают на очень короткое время, буквально на несколько часов. Потом опять возвращается скованность, зажатость мышц. Что это означает? Что я делаю не так?