Напряжение в голове после телефона

Здравствуйте! Часто бывают головные боли-напряжение. Стала замечать тенденцию их появления после того как посижу в телефоне.
Делаю это достаточно часто. Давит макушку, лоб, вокруг глаз. Ощущается давление будто из-за напряжения мышц в этих местах.
На зрение не жалуюсь, всегда 100%, давно ставили спазм аккомодации с положительной динамикой после лечения.
Как можно справиться с данными симптомами?