Растяжение голеностопа

Подскажите, пожалуйста!
27 июня повредил голеностоп, сразу к врачу не обратился, т. к. родители не увидели в моей травме ничего серьёзного. На протяжении следующего месяца чувствовал дискомфорт в голеностопе, при занятии спортом - болевые ощущения. 3 августа уговорил родителей пойти к врачу. Мне диагностировали растяжение и перенапряжение связок. Следующие 10 дней по указанию врача ходил только в ортезе и на костылях, а также отходил курс физиотерапии в городской поликлинике (препаратов никаких не назначали). 16 числа сходил на первую тренировку по баскетболу и почувствовал те же ощущения, что были до посещения врача.
Можете сказать, пожалуйста, что мне стоит делать в такой ситуации, а чего лучше избегать