Болит спина, когда пытаюсь сидеть прямо

Здравствуйте!
С детства у меня сколиоз, делали массажи, упражнения, ничего не помогло.
Последние года 2 меня беспокоят боли в спине. Их локализация - верхняя часть спины, будто бы под левой лопаткой (или рядом), при чем основная боль там, но несильная боль, как бы усталось или напряженность рапространяется на всю верхнюю часть спины и до середины позвоночника (примерно на уровне пупка, чуть выше). После сна дикая скованность. Помогает убрать это чувство только ежедневная зарядка. Как будто что-то где-то растягивается и позвонки встают на место. Но все равно неприятно просыпаться с утра усталой.
Сильнее начинает болеть при долгом сидении за компьютером (а это каждый день, сидячая работа). Заметила, что когда сутулюсь, то есть прогибаю корпус вперед, сжимаю плечи к груди, боль отсутствует, когда стараюсь сидеть прямо - раздражающая напряженная боль там, где писала выше. Чувство будто бы спереди мышцы сжимаются (как будто это привычное для них положение), а сзади наоборот супер растянутые мышцы, которым «приятнее находиться колесом. На фото 1

я пытаюсь стоять как обычно. На фото 2 я пытаюсь стоять как обычно, когда выпрямляю (или мне кажется, что выпрямляю) спину

. На фото 3

это мое обычное состояние, как и на первой, только задом. Попы нет совсем. Кстати, многочисленные мои попытки ее накачать заканчиваются только раскачиванием бедер, потому что я при приседаняих, например, совсем не ощущаю задействованности мышц ягодиц, вообще. На фото 4 это я как на фото 2, только задом

.
Сам вопрос мой состоит в постановке диагноза, хотя бы приблизительно (я знаю, что надо идти к врачу на очный прием, но у меня, как и у многих людей стандартные »отмазки« - отсутствие времени или денег). И рекомендации по исправлению ситуации (в частности, боли в спине и хорошо бы внешних отклонений). Заранее огромное человеческое спасибо!