Детский сон

Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, как правильно нормализовать сон ребенка (6 месяцев)?
Он засыпает в три ночи (иногда позже) - сложно его укачать, потому что очень активен, хочет играться. Просыпается с 12 до 14 часов. В течение дня спит несколько раз (три-четыре раза в день). Но вот с укладыванием вовремя - прям проблема. Он может заснуть в 21 вечера, но спит недолго, около часа или и того меньше. Сейчас посещаем бассейн (небольшой тонус есть), просыпаемся теперь утром, потом он долго спит, но ночью все равно у него полный разгул. У нас, родителей, тоже такой режим дня, что ложимся и в 4, и 5 утра (то же было и во время беременности).
Подскажите, как сейчас исправить ситуацию со сном ребенка? Можно ли это делать резко или нужно плавно переходить на другой режим? Какие у вас есть рекомендации по этому поводу? И вообще, сильно ли вреден для ребенка режим, в котором он сейчас живет?