На сколько можно худеть без вреда?

Здравствуйте.
Подскажите, пожалуйста, на сколько килограмм можно худеть в месяц без вреда для здоровья? И чтобы обвисшей кожи не было?
Планирую сбросить порядка 30 кг. Сейчас вешу 125кг., чувствую себя хреново, словно хряк какой-то.