Сон и жизнь.
Добрый вечер!
обязателен сон 6-8 часов? чем чревато поздно ложиться, ну там в 00:00 и просыпаться в 5 и возможно ли это и как вообще реагирует организм на недосып.
есть такое мнение когда поздно ложишся и если тебе сильно надо, то ты встанешь и пойдёшь на работу. на моём опыте проверено.вечером душ смывает всю сонливость. а с утра снимает?
и как недосып влияет на аппетит.
обязателен сон 6-8 часов? чем чревато поздно ложиться, ну там в 00:00 и просыпаться в 5 и возможно ли это и как вообще реагирует организм на недосып.
есть такое мнение когда поздно ложишся и если тебе сильно надо, то ты встанешь и пойдёшь на работу. на моём опыте проверено.вечером душ смывает всю сонливость. а с утра снимает?
и как недосып влияет на аппетит.
22.06.19 21:38
Сергей Евгеньевич Агеев
психотерапевт, психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт ФГБУ "Федеральный медицинский исследовательский центр психиатрии и наркологии" (бывш. им.В.П.Сербского) Минздрава России 8 (495) 998-83-88
Здравствуйте, Электроник, всё индивидуально. Сон 6-8 часов не обязателен, но желателен. Кому то нужно и 10 часов, кому-то хватает и 5часов Сон представляет собой процесс физиологического угнетения сознания, при котором повышается активность гипногенных (ответственных за сон) структур (передний гипоталамус, таламус, ретикулярная формация нижнего отдела ствола) и снижается пробуждающее действие активирующей восходящей ретикулярной формации. Различают две фазы сна: 1) медленный сон (переднемозговой, синхронизированный медленноволновой тип сна по ЭЭГ); во время медленного сна наблюдается медленное движение глазных яблок, уровень артериального давления либо не изменяется, либо снижен, мышцы умеренно расслаблены, несколько возрастает парасимпатическая импульсация; в этой стадии сна были выделены эндогенные вещества, обладающие гипногенной активностью (пептид "дельта", серотонин, ГАМК); 2) быстрый сон (парадоксальный, десинхронизированный быстроволновой сон по ЭЭГ) сопровождается быстрыми движениями глазных яблок, богат сновидениями: в этой фазе сна повышен мозговой кровоток, частота пульса может увеличиваться, колеблются артериальное давление и дыхание, повышается тонус симпатической иннервации. За медленным сном (90 мин) следует быстрый (20 мин), после чего цикл повторяется около четырех раз. Оба вида сна необходимы; быстрый сон важен для устранения усталости, и дефицит его приводит к изменению поведения, психозам. Большинство снотворных нарушают нормальную цикличность сна и часто подавляют фазу быстрого сна. При отмене препаратов, снижающих фазы быстрого сна, продолжительность этих фаз увеличивается, что способствует возникновению обильных снов, ночных кошмаров; эти нарушения носят длительный характер (феномен "отдачи"). Почитайте : https://vk.com/id173286288?w=wall173286288_22823.06.2019 18:46
Бузунов Роман Вячеславович
Сомнолог, Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н.
Здравствуйте! Прекрасно, что вы настолько разнопланово интересуетесь сном. Думаю, вам будут очень познавательны статьи этого раздела: https://buzunov.ru/category/popular_sleep/В его статьях ответы на эти и другие вопросы.24.06.2019 15:11
Мельников Александр Юзефович
врач-сомнолог
Да, конечно: обязателен сон, продолжающийся в среднем не менее 7 часов в сутки. В целом для взрослого человека до 65 лет длительность сна должна составлять от 7 до 9 часов в сутки. Уменьшение длительности сна неблагоприятно сказывается на самочувствии, памяти и активном внимании, а сон менее 6 часов в сутки ведёт к снижению продолжительности жизни. Это факт, подтверждённый многочисленными научными исследованиями на больших популяциях. Кроме того, сокращение продолжительности сна способствует более частому развитию нейродегенеративных заболеваний и деменции (болезни Альцгеймера). Короткоспящих, т.е. людей, которым хватает сна менее 6 часов в сутки для того, чтобы хорошо себя чувствовать, ничтожно мало, и ориентироваться на них нельзя. Много интересной информации о сне Вы можете получить из книги нейрофизиолога профессора Мэттью Уолкера "Зачем мы спим".24.06.2019 18:04