Плохой сон после тренировки

Добрый день.
Посещаю бассейн, тренировка в 21.00, продолжительность 30-40 минут, темп средний, проплываю около 1000 м. Пульс 130-160.
Возвращаюсь домой, отдыхаю, немного ем, сон в 1-2 ночи. Засыпаю быстро, но через 3-4 часа просыпаюсь, в разной степени проявляются ощущения: гул в ушах, сухость во рту, ощущение повышенной температуры, пульс и давление в норме.
Могу ворочаться пару часов и снова заснуть, но сон уже не глубокий, беспокойный.
Проявляется именно после плаванья, при прочих тренировках подобных проблем со сном не испытываю. Может это связанно с гипервентиляцией легких при плаванье?
Как обрести крепкий сон после тренировки? Тренироваться раньше по времени не могу.

Роман ( Муж., 39 лет. Спб )

18.01.20 14:10

Бузунов Роман Вячеславович

Сомнолог, Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н.

Уважаемый Роман! С целью улучшения качества сна обычно рекомендуется проводить физические занятия динамического характера раньше по времени. Если Вы замечаете прямую зависимость между качеством сна и плаванием, то решать и выбирать Вам. Можно провести полисомнографию https://buzunov.ru/articles/hrap-i-sindrom-obstruktivnogo-apnoe-sna/polisomnografiya/ - исследование ночного сна, чтобы выяснить причину беспокойного сна и пробуждений после тренировки.

21.01.2020 16:50

Мельников Александр Юзефович

врач-сомнолог

Здравствуйте, Роман! Нарушение сна после тренировки может быть непосредственно связано с тренировкой, со стимуляцией адренергической системы. Разумно было бы перенести тренировки на более раннее время; если это невозможно - либо смириться с нарушением сна, либо отказаться от тренировок. Или снизить интенсивность тренировочных нагрузок.

28.01.2020 20:40