нарушение сна , трудное засыпание

Добрый день ! Потому что не до кого обратится у нас . Сомнологов нету , только невропатологи . Самое лучше - это прием лично у врача , где тебя видят и ты видишь доктора и получаешь консультацию . Не могу победить бессонницу . Мой обычный график сна с 23 до 7 утра . Он так и остался . Но ложусь спать ,т засыпаю где то после 2 - 3 часов до 7 - 8 утра . Это примерно около 5 лет . Но 5 часов нормального сна для меня достаточно . Просто тяжело маяться долго в постели . Стрессовых ситуаций нету . На даче растет мелисса , валерьяна ,пустырник ,боярышник , перепил неограниченное количество . Как сдвинуть постепенно режим сна ,хотя бы 23 до 5 утра ?? Пробывал принимать мелатонин в течение 10 дней , результата не увидел . Может надо принимать длительнее (месяц ) ??? При правильном решении я знаю результат должен быть . Самовольно я ничего не принимаю . Дайте совет по данному вопросу ,я буду благодарен !!!