Какие бады необходимы при занятии спортом?

Здравствуйте !
Юноша 19 лет.Вес -75 кг. Рост-175 см. Активно занимается борьбой греко -римской, кросфитом. Тренировки интенсивные 4 -5 раз в неделю по 2 часа.
Вопрос--При таких нагрузках можно ли обходиться
питанием обыкновенными продуктами?
Какие бады будут полезны? Что вы можете порекомендовать?
С уважением!