Недостаток витамина B12

Здравствуйте. Анализ крови показал у меня недостаток витамина B12. 180 пгмл при норме (191-663). Прочитала, что даже эта норма считается сейчас на западе маленькой и надо, чтоб он был в районе 500.
Остальные микроэлементы и витамины у меня в норме. Я не вегетарианка, питаюсь нормально. Уколы делать нет возможности сейчас, купила Бад «NOw b-12, в одной подъязычной таблетке там 1 мг цианокобаломина и 100 мкг фолиевой, всего 100 таблеток.
Как ее принимать в моем случае, по 1 таблетки в день а течение 3 месяцев?
Правда ли, что лучше B-12 в другой форме - метилкобаломин? Но я все же сначала пропью этот курс, не выбрасывать же. Какой бад можете посоветовать и в какой дозировке в моем случае.
Спасибо!