Улучшение качества сна
Добрый времени суток, уважаемый специалист!
1. Мужчина, 18 лет
Уже на протяжение месяца я испытываю проблемы с вечной повседневной усталостью. Пытался поднимать мою энергию напитками содержащими кофеин либо туарин (Кофе растворимое либо энергетики). Также, 3-4 раза в неделю тренируюсь с футбольной командой. И недавно ощутил, что просыпаюсь разбитым и нет никакого настроения. Но спустя время становиться лучше. Раньше принимал за обычный порядок жизни, пока не стал вырубаться днем при любых удобных возможностях. Прямо сейчас мой режим выглядит примерно так:
В 6:00 встаю, листаю новостную ленту в вк, выпиваю чашку кофе и иду на утреннюю пробежку, а после всего в душ и еду в университет
Вечером приезжаю примерно к 20-22 после тренировки и университета и просто уделяю время отдыху и общению с друзьями и засыпаю к 12 - 1 часу ночи.
Хотелось бы узнать, как могу улучшить сон? Как избавиться от разбитости с утра? Какое влияние техники (Смартфонов) есть на человека перед сном?
Заранее спасибо
1. Мужчина, 18 лет
Уже на протяжение месяца я испытываю проблемы с вечной повседневной усталостью. Пытался поднимать мою энергию напитками содержащими кофеин либо туарин (Кофе растворимое либо энергетики). Также, 3-4 раза в неделю тренируюсь с футбольной командой. И недавно ощутил, что просыпаюсь разбитым и нет никакого настроения. Но спустя время становиться лучше. Раньше принимал за обычный порядок жизни, пока не стал вырубаться днем при любых удобных возможностях. Прямо сейчас мой режим выглядит примерно так:
В 6:00 встаю, листаю новостную ленту в вк, выпиваю чашку кофе и иду на утреннюю пробежку, а после всего в душ и еду в университет
Вечером приезжаю примерно к 20-22 после тренировки и университета и просто уделяю время отдыху и общению с друзьями и засыпаю к 12 - 1 часу ночи.
Хотелось бы узнать, как могу улучшить сон? Как избавиться от разбитости с утра? Какое влияние техники (Смартфонов) есть на человека перед сном?
Заранее спасибо
24.12.21 17:42
Виталий Владимирович
Клинический психолог, консультант
Энергетики нужно исключить полностью. Кофе также не всем подходит. Лично я от него отказался, заменив на цикорий. А спать лучше ложиться в 10-11 вечера... Просыпаться в 6-7 утра. Да, не всегда это получается, но нужно стараться. И перед сном лучше почитать классическую литературу, нежели сидеть в смартфоне.25.12.2021 00:34
Павел Викторович Седаков
Психиатр. Невролог. Судебно-психиатрический эксперт. Сертификаты дополнительного образования: "Психотерапия", "Психиатрия-наркология".
Здравствуйте, Вячеслав! Достаточно приучить себя выполнять правила гигиены сна и отдыха, которых не так уж и много, и проблем со сном возникать не будет.25.12.2021 10:16
Соболь Андрей Аркадьевич
Врач-психиатр, психотерапевт - г. Донецк.
Здравствуйте! Гаджеты перед сном будоражат мозг, возбуждают его и мешают отходу ко сну. А продолжительность сна недостаточная у Вас.25.12.2021 18:18
Клиника Преображение
Дороти Берман, Врач-психиатр, психиатр-нарколог, психотерапевт
Здравствуйте, Вячеслав. Энергетики истощают Вашу нервную систему, высасывая из нее все соки. Вам нужно полностью исключить их из своей жизни. И наладить нормальный режим дня.28.12.2021 18:05